co pod

[...] nie jestes ekto. kombinuj, sa osoby ktorym lepiej redukuje sie na weglach, a mase robi na tluszczach Oczywiście nie twierdzę, że jestem typowym ekto. Z tego co wyczytałem to podpadam pod tzw. skinny fat. Jak inaczej zinterpretować chude kości i wątłe umięśnienie jakim dysponuję? tak sie sklada, ze mam max podobna budowe jesli chodzi o musce i fat [...]

Ale daleko wybiegacie w przyszłość Panowie %-) podziwiam za tak odległe plany %-) A jeśli chodzi o stosunek trenu do testa to teraz lecę 3x tyle trenu co testa i jest spoko :-D To trochę trenu musi lecieć bo raczej testa poniżej 150 mg /tydzień nie leci ';-) Ace 75 ed, prop 50 e2d. Z tym że to końcówka pod zawody także :-D

[...] zaskoczyla pozytywnie. Mega mili i normalni ludzie. Weekend mega na +. Tu fotka mercedesa ktory dostal sie miedzy dwa tiry przez co staliśmy w korku. Kierowca trup, wbity pod naczepe mercedes klasy A przez drugiego tira. Na bramkach nie wyhamowal. /SFD/2019/5/21/4ca7364645084f41869d6eb823f0c1a3.jpg [...]

[...] tym na zeszlej masie jak zszedlem z ciezaru dla techniki. Dzis zero problemu z kolanami wiec jest zaj**iscie. Cos sie w nocy spielo i czułem widocznie. Dzis ciezkie wioslo podejde pod 140 i zobaczymy oraz rdl. Ciekawe jak z najszerszym bedzie po czuje jeszcze ta felerna injekcje. Aha Ryba zamowilem sobie na aliexpres ten mlotek za 400zl. [...]

[...] 2012. Mam nadzieję, że jak zwalczę chorobę, to ona już nigdy nie powróci. Sam sobie już powtarzam, że życie jest tylko jedno, że nawet jak przybiorę na facie i się lekko podleje, to pozakrywa mi żebra, i nie będę tak źle wyglądał ! A i tłuszcz jest organizmowi potrzebny, czyż nie? Każdy, jak ogląda moje zdjęcia z wakacji 2009 (nie chodziłem [...]

[...] Nie znaczy to że trzeba ich unikać, ale dobrze by było by w diecie (=sposób odżywiania) przeważały warzywa świeże: surowe bądź gotowane, szczególnie teraz, gdy jest ich pod dostatkiem Konserwowe są imo bardziej na zimę. Xenna - nie przesadzaj, sztucznie pobudzając jelita do pracy rozleniwiasz je, przez co później nie będą chciały pracować [...]

[...] popijałem. Loferne mówi, że to źle.. to na co mogę to zamienić? Ogólnie czuję się nabity, ale nie przesadnie przejedzony. Tak w sam raz. Choć czuję twardy, większy brzuch, ale jest ok. Choć dziwi mnie fakt, że rano wstane to mam 72 cm na wysokości pępka, a pod koniec dnia dochodzi do 76/77 cm. Aż o tyle w ciągu dnia się może powiększyć talia ?

[...] aby było lepiej, abyś znowu przybrał na wadze?? Odpowiedź oczywiście jest jedna. Zupełnie nic. Dajesz tu bezsensowne wypiski z tego co jadłeś, mierzysz obwód pasa (i pod pępkiem). Nie ma nadwyżki kalorycznej nie będzie więc przybierania na wadze. Prosta zależność. Kolego jesteś chory psychicznie i z tym należy się udać jak najszybciej do [...]

[...] z tego co pamiętam to wejściówki były chyba po 15 zł myślę że w 800zł się zmieścisz a jak nie jesteś wymagający to i w 5 stówkach:) A co do odcisków to miałem ten sam problem ale z czasem ci narośnie gruba skóra w tych miejscach i nie będziesz nic odczuwać...ja już mam pod każdym palcem oprócz kciuków ponarastane odciski... POZDRAWIAM.

spoko on wie co robi. myślę że nie masz się o co martwić. niekoniecznie, wez pod uwage kwestie 'body type - standard' ;] aktualnie wagę mięśni + kości 70,8. Czyli zostaje pół kg na tłuszcz. Przypakowany zbytnio nie jesteś więc po zrzuceniu tłuszczu byś raczej się mieścił w standardzie :) BTW a krew, mózg itp organy nie będące mięśniami do czego [...]

Z tym brzuchem, to oby. Żebyś tylko nie obudził się potem z ręką w nocniku. Co do barków to proponowałbym dorzucenie 3 serii unoszenia sztangielek w siadzie z dużym obciążeniem gdzie ruch zaczynasz w pochyleniu ze sztangielkami pod pośladkami w zakresie powtórzeń 10-8. Mi to bardzo pomogło.

[...] że tego nie zjem itp, bo jestem na IF i liczę makro }:-( Wczoraj wpadł cheat w postaci kebaba i frytek w Wawie. Przyzam, że dawno nie jadłem tak dobrego i tak ładnie podanego. Patrząc na lustro nie jest aż tak źle, chociaż przyznam, że myślałem, że po półtora miesiąca będzie sylwetka lepsza. Teraz mam w planach kilka dni pod rząd iść na [...]

Do tej pory leciałem pod koniec 2200 w DT i 2000 w DNT. Taki plan mam przez tydzień, potem siłownia wkroczy to powinno być okej. Może masz rację. Zwiększę może do 2400 i tak pocisne przez tydzień. A potem jak dorzucę siłownie to zwiększę kcal. A co inni o tym myślą ?

A nawet lepiej czasami dać mozzarellę. Posiada lepszy stosunek wapń:fosfor. Chyba, że pod względem smaku wolisz żółty to nie ma co zwracać na to aż taką uwagę.

[...] było zjadać to wszystko przy treningu na czczo i pierwszym posiłku, który był największy. Teraz jak zjadam najpierw ok 25% dziennego zapotrzebowania, później prawie 50% to pod wieczór już takiej ochoty na jedzenie nie mam, ale że trzeba trzymac michę to jem. Wcześniej zdecydowanie łatwiej mi było ;) Można rzec, że nawet głodny chodziłem %-) [...]

Wróciłem%-) imprezka udana, alkoholu poszło dość dużo, jak się trzymałem prawie całą imprezę i nic nie jadłem to pod koniec dostałem ataku na jedzenie i całą miskę sałatki opędzlowałem%-) Niedziela też nie należała do zbyt "czystych" jeśli chodzi o jedzenie. Po miesiącu czy tam nawet dłużej zjadłem te Laysy z Turcji i wypiłem Ice Tea Jabłkowe. [...]

[...] bialka ma sens przy minimalizacji spozycia węgli robisz odwrotnie - jesz wiecej węgli moze zjeśc mniej białka nie 1g ale 2-2,3 wydaje sie opcja optymalną na pewno niie pod 3g czy 3+ inaczej mozna - ale po co? i tak organizm tego nie przerobi na nowe muskle lepije dodawac węgli i/lub fat wraz ze wzrostem wagi trzymac bialko na stałych [...]

Zależy co brać pod uwagę "na stałe"%-) generalnie biorę już ponad miesiąc i chyba w kwietniu zakończę, chociaż zapewne zrobię jakąś przerwę i potem znowu coś zaaplikuję :-)

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

[...] miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić przy lustrze, bo co chwilę ktoś [...]